METABOLISMO

 

Hoy en día muchas personas se preocupan por acelerar su metabolismo ¿por qué lo hacen?

Bueno muchos Doctores y Nutricionistas dicen a sus pacientes con sobrepeso, que su metabolismo se encuentra lento y que requieren acelerarlo para poder bajar de peso.

Te doy algunos tips para conseguir esto, no necesariamente para las personas con sobre peso, lo pueden aplicar personas con sobrepeso, obesidad, diabetes, hipotiroidismo o simplemente como mantenimiento.

1. Tomar suficiente agua, tengo varios posts, donde te comento lo mismo. Tu cuerpo es 90% agua, necesita permanecer hidratado para que funcione correctamente. En el caso del metabolismo el agua hidratará las células del cuerpo para realizar sus funciones, hidratará al cerebro para que tenga energía y te puedas mover, pensar y mandar señales a los órganos del cuerpo.

2. El ejercicio es vital, pero ejercicio aeróbico como caminar, trotar, subir escaleras, bicicleta, nadar, etc. No tiene que ser de alto impacto si tu condición no te lo permite. El ejercicio debe ser de acuerdo al estado físico, edad, salud de cada persona.

Sí vas a comenzar y nunca haz hecho ejercicio, caminar te ayudará muchísimo 

Ahora bien si lo que quieres es mejorar tus músculos hay que combinarlo con ejercicio con pesas o ligas de resistencias.

3. Dormir 8 horas, la mejor forma de bajarle al estrés es dormir lo debido, cuando duermes tus células se reparar, principalmente las del cerebro y órganos vitales, le das un descanso a la digestión. Digamos que el cuerpo se ocupa de si mismo para sanar. Las mejores horas para dormir son entre las 9 pm a 5 am

4. Desintoxicar el cuerpo al menos una vez al año, realizar un Détox para sacar todas las toxinas que nuestro cuerpo van acumulando. puede ser con caldos, jugos, sauna, vapor, baños de agua caliente con sal.

5. El ayuno intermitente te ayuda a acelerar el metabolismo, ya que da un descanso a la digestión, durante este proceso el cuerpo depura toxinas, se hidrata el cuerpo, que justo son los puntos anteriores

6. Muchos Nutricionistas recomiendan comer 5 veces al día, para incrementar el metabolismo, la verdad la idea es que sí tu cuerpo está correctamente nutrido, no presentarás hambre entre comidas, lo mejor es que escuches a tu cuerpo; pero si te da hambre no te aguantes ya que el metabolismo se alentará.

Sí decides consumir snacks que sean saludables como, fruta, nueces, almendras, verduras crudas, ensaladas, etc.

7. Aprende a alimentarte, muchas "dietas" comienzan con prohibir alimentos como retirar las grasas, carbohidratos o bajarle a la proteína. Esto baja muchas veces el metabolismo, también puede causar desnutrición y viene el efecto rebote.

Lo que tienes que hacer es alimentarte de manera inteligente, todos sabemos que es sano, pero si tienes dudas:

• Frutas - busca frutas de bajo IG (índice glicémico)con cáscara
• Verduras - intenta consumir las más que puedas y de preferencia crudas, hervidas o al vapor (pero crudas en su mayoría) - jugos de vegetales en ayunas.
• Carbohidratos - (ve el post de carbohidratos), que sean integrales, de grano entero, sin refinar
• Proteínas- Las más saludables vegetales, pero también puedes comer salmón, sardinas, pollo, pavo y bájale a las carnes rojas
• Grasas - Recuerda saludables - Aceite de oliva (crudo), aceite de ajonjolí, aceite de coco, aceite de aguacate, Ghee, nueces, almendras.

8. Hay especias que te ayudan a acelerar el metabolismo como la canela, paprika, cúrcuma, jengibre. Puedes condimentar tus alimentos con estos y bajarle a la sal

Y cómo te das cuenta que tu metabolismo se aceleró

• Tienes más energía
• Bajas de peso
• Duermes mucho mejor
• Le bajas al estrés, te sientes relajado
• Tienes una mejor digestión
• Tu piel se pone radiante

Saludos